Зимние каникулы обязательно должны пройти энергично. Чтобы и тело поработало и душа встряхнулась. На Урале ничего нет лучше, чем катание на лыжах.
Давайте вспомним забытое удовольствие от прогулки по лесу на лыжах равнинных.
Первое, что нужно сделать- сменить устаревшие, двадцатилетней давности лыжи на современные удобные, легкие, с красивыми утепленными ботинками, которые не нужно, как раньше брать на размер больше, чтобы нога «влезла с носком». Экиперуйтесь как следует и тогда будет удобно и легко двигаться.
Двигайтесь при пульсе 130-150 ударов в минуту- это та самая аэробная нагрузка, которая сжигает жир, укрепляет сердце и сосуды, усиливает иммунитет. Прорабатываются все мышцы тела. Трудятся грудь, руки, спина, плечи, поясница, ноги, пресс. После первого катания будет болеть все, зато к концу сезона складки на талии растают как прощальный снег. Кстати ходьба на лыжах безопасна для людей с большим весом, здесь нет прыжков и приземлений, которые могут травмировать суставы.
Передвигайтесь свободным коньковым стилем, когда вы прокатываясь то на одной , то на другой лыже чуть в сторону. Езда «коньком» приводит в порядок утратившие тонус бедра.
Обратите внимание, как непривычно работают мышцы внешней стороны бедер, печально известной, как «галифе». Дома не хватит терпения делать упражнения перед зеркалом в течение часа, а на трассе в снежном лесу время пролетает незаметно.
У классического стиля свои плюсы для фигуры. На равнине лыжник скользит на обеих ногах, мощно отталкиваясь руками и лишь слегка «подрабатывая» ногами, делая как бы выпад назад. Выпады замечательно прорабатывают ягодицы и форму бедер. На подъеме приходится активно перебирать ногами, что дополнительно включает мышцы живота.
Продаются лыжи и ботинки «комби», на которых можно ходить обоими стилями. Этот «бюджетный» гибрид хорош для детей и тех, кто хочет попробовать разные стили.
Лыжи для «конька» и классики различаются по жесткости и геометрии. Коньковые лыжи короче и жестче. Любительские лыжи для классики часто снабжены направленной насечкой под креплением: она не дает откатываться назад при толчке и смазывать ее не надо.
Ботинки тоже различаются. Классикой удобнее ходить в невысоком ботинке с мягкой подошвой, для «конька» нужен более высокий и жесткий, который не даст вывернуться голеностопу. Коньковый ботинок может не подойти к классическому креплению, и наоборот.
Не начинайте с дешевых равнинных лыж неизвестных марок. Бегать на них тяжело и неудобно, вы не получите желаемого результата. Найдите тренировочную модель известного производителя. Лыжи одной модели различаются: жесткие, мягкие, на мокрый снег… Новичку подойдут мягкие, на теплую зиму- для влажной погоды.
Палки для «конька» должны быть чуть выше подбородка, для классики- чуть ниже плеча.
А любители горных лыж считают, что нет ничего лучше катания с гор. От напряжения мелких и не очень мелких мышц новички теряют 3-5 кг веса. Впрочем их можно легко вернуть за праздничным столом или выпивая для согрева глинтвейн.
Не отказывайтесь сразу от идеи встать на горные лыжи. Поверьте это доступно и трехлетним малышам и их бабушкам и дедушкам. Конечно экипировка дороговата, но можно взять напрокат.
Зато после таких активных каникул вам действительно будет о чем вспомнить, и появиться стимул с нетерпением ждать следующих выходных!!!!
С наступающим новым годом! Спортивных успехов и здоровья!!!!!
