Правила ЗОЖ

Профилактика неинфекционных заболеваний
Профилактика инфекционных заболеваний
Профилактика COVID-19
Вопросы ФК и закаливания
Вакцинация
Охрана репродуктивного здоровья
Здоровье детей и подростков
Вопросы питания
Профилактика зависимостей

Если вы много времени проводите за работой на компьютере, то такие упражнения просто сама необходимость. Это необходимо для улучшения циркуляции крови, а также внутриглазной жидкости

1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на то же время. Повторите упражнение 8 раз.

2. Сомкните веки, указательными пальцами нежно, без надавливания, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение 1 минуты.

3. Гидромассаж. Пробудившись после сна, промойте глаза сначала теплой водой, а затем прохладной. Вечером все повторите в обратном порядке: сначала прохладной, потом теплой.

Для улучшения аккомодации
Аккомодация — это способность глаз приспосабливаться к внешним условиям.

4. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 сантиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте понравившийся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив).

Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взгляд на выбранный объект — задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку.

Для расслабления
5. Первая помощь для глаз: закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Для укрепления глазных мышц
1. Смотрите вверх-вниз с максимальной амплитудой.
2. Чертите круг по часовой стрелке и обратно.
3. Рисуйте глазами диагонали.
4. Рисуйте взглядом квадрат.
5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
6. Обведите взглядом ромб.
7. Рисуйте глазами бантики.
8. Рисуйте букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
9. Чертите глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
10. Переводите взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
11. Сводите зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
12. Часто-часто моргайте — как бабочка машет крылышками.

 

НУЖНО ЗНАТЬ!

Педикулез-паразитирование на человеке мелких кровососущих насекомых-вшей. Вши обитают в волосах человека (головная вошь), нательном белье и одежде (платяная вошь) ,лобковой области (лобковая вошь) и реже на других частях тела. Самка ежедневно откладывает 5-15 яиц (гнид) плотно приклеенных к волосам и белью. Длительность периода развития при температурных условиях близких к температуре тела, от откладки яиц до созревания 16 дней. Вши передаются к человеку при непосредственном контакте (через одежду, бельё, предметы обихода, щётки и т.д.), Проявляется кожным зудом в месте укуса вшей, мелкими серовато-голубоватыми пятнами на коже, расчёсами, наличием гнид в волосах. В результате инфицирования расчесов могут развиваться гнойничковые заболевания. Профилактика: соблюдение личной и общественной гигиены (регулярное мытьё, смена белья, обеспечение санитарного режима бань, парикмахерских т.д.) Несколько простых действий помогут предотвратить распространение инфекции: регулярное расчесывание поможет выявить вшей на ранней стадии заражения; необходимо регулярно пылесосить в доме, чтобы убрать все потенциально зараженные волоски; стирайте всю одежду, особенно головные уборы и постельное бельё, при температуре 50 градусов не менее 10 минут, чтобы яйца вшей были уничтожены. Взрослые особи вшей погибают после 10 минутной стирки при такой температуре; все вещи, которые невозможно постирать (например, мягкие игрушки), должны быть помещены в пластиковый пакет на три недели. За это время яйца вшей вылупятся, и насекомые успеют погибнуть от голода. Несмотря на то, что заражение этими паразитами может доставить много дискомфорта, серьезного вреда они не причинят, и их выведение — довольно простая процедура.

Что делать если при падении вы повредили ногу или руку?

НЕ делайте лишних движений, попытайтесь отползти со льда в сторонку и вызывайте «скорую». Только в травмпункте, после рентгенографии вам смогут поставить диагноз.

Как помочь себе  или тому, кто пострадал до приезда скорой помощи?

Обеспечить поврежденной конечности максимально возможную неподвижность, принять обезболивающую таблетку.

Если нога или рука явно деформирована, на глазах распухает и похрустывает на ощупь, то надо зафиксировать травмированную часть тела.

Мало кто постоянно носит с собой шины, поэтому используйте то, что есть под руками – дощечку,  картонку, пенопласт. Вместо бинтов подойдет любая лента, веревка, даже ремень. Поврежденную ногу можно прибинтовать к здоровой, руку взять на повязку типа «косынка».

Желательно помнить, что фиксировать надо с захватом суставов выше и ниже поврежденного места. Не стоит сильно сгибать или разгибать поврежденную конечность. Можно  прикладывать снег в полиэтиленовом пакете.

Очень серьезная ситуация, если у вас травма головы. Следует обязательно сделать снимок  костей черепа – это не больно, быстро и избавит от многих проблем. Если имела место кратковременная потеря сознания или травмированный чувствует тошноту, головную боль, головокружение, отмечается нарушение координации или выпадение из памяти каких-то фрагментов, осмотр врача-специалиста жизненно необходим.

  А на такие мелочи, как подвывих, растяжение, ушиб, порой и внимания не обращаем. Но специалисты предупреждают: подобные « мелочи» не проходят бесследно, и их тоже нужно лечить.  Обязательно снимите боль. Дело не только в том, что обезболивающие гели содержат лечебные компоненты, позволяющие быстрее снять отек и воспаление, проникая непосредственно в очаг. Чем быстрее снимите отек, тем скорее будет выздоровление — ведь воспаление негативно отражается на состоянии хрящевой ткани суставов.

После любой травмы коленного сустава требуется время для заживления — от двух недель до нескольких месяцев. Не нагружайте сустав, даже когда боль утихнет.  Преждевременная нагрузка на сустав может спровоцировать начало остеоартроза или обострить уже имеющиеся проблемы.

В структуре «зимних» травм  самые частые травмы нижних конечностей. Поэтому подбирайте надежную обувь, которая обеспечит надежное сцепление тела с поверхностью. Даже автомобилю нужна «зимняя» резина. А уж если случилось поскользнуться, постарайтесь расслабиться и приземлиться максимально мягко, как это делают кошки. Берегите себя и свое здоровье, держитесь крепче! На улицах гололед!

Не испортите себе праздник!

Скоро всех нас ждет праздничное застолье. Мясо, сельдь под шубой, салаты, пироги, икра, рыбные нарезки – самая тяжелая еда с точки зрения гурманов и диетологов. «Один раз в году можно», — скажем мы. И будем неправы. Да, пусть стол ломится от закусок. Но выберите для себя оптимальный вариант.
Вот несколько советов:
Начинайте трапезу с салата из свежих овощей или фруктов. Такая легкая закуска подойдет под любые напитки, заполнит желудок, отобьет аппетит и поспособствует продвижению другой еды.
Жуйте медленно. Насыщение наступает не сразу, а через 20 минут, поэтому делайте паузы при приеме пищи.
Не налегайте на трудноперевариваемые мясные продукты.
Никогда не голодайте перед праздничным ужином. Прежде чем идти в гости, заполните желудок.
Наполняйте тарелку сразу и не берите добавку.
Больше говорите, общайтесь, улыбайтесь – меньше съедите.
Оденьтесь к столу так, чтобы ограничить механически поступление пищи. Перетяните талию поясом, наденьте корсет.
Не пропускайте ни одного танца!
Не забывайте пить простую воду, особенно если вы налегаете на вино. Оно способствует обезвоживанию, а значит, головная боль и отеки на утро гарантированы. На каждый бокал вина – стакан минеральной воды, и проблем не будет!
Хотите догулять до утра – выспитесь днем. Сонный эффект можно нейтрализовать цитрусовыми, специями, движением.
Крепкие напитки лучше пить после фейерверка на улице. А еще уместнее выпить горячий глинтвейн.
Не смешивайте напитки. Если пьете зерновые, не путайте с фруктовыми! Помните, алкоголь в большом количестве – яд!

Елена Никонова, заведующая редакционно-издательским отделом городского врачебно-физкультурного диспансера.

Закаливание

Закаливание очень полезно для здоровья. Вот только заниматься этим полезным делом удается немногим.
Существуют простые и эффективные способы закаливания, которые помогут приобрести устойчивость к холоду, не требуя ни больших затрат времени, ни особых усилий.

Приступать к закаливанию можно в любое время года и в любое время дня. Прислушайтесь к своему режиму и начинайте когда вам удобно. Конечно, самое подходящее время для этого- утро. Но если по утрам вы очень спешите на работу, отложите процедуры на вечер — делайте их перед ужином.

Самый известный способ закаливания- обливания прохладной водой. Начинать надо с воды комнатной температуры – около 20*С. Летом именно такая вода льется из- под крана. А в холодное время года ее придется разбавлять горячей. Или можно наполнить ведро холодной водой вечером, перед сном. Утром ее температура как раз будет соответствовать комнатной — обливайтесь на здоровье!

Начните с рук и ног. Обливайте руки до локтей и ноги до коленей, но вытирайтесь не сразу, немного постойте в ванне. Всю первую неделю повторяйте эту процедуру, затем начните обливать ноги и руки полностью. Еще через неделю можете уже встать под прохладный душ (примерно 20*С) и постепенно увеличивать время закаливания и снижать температуру воды.

Водные процедуры хорошо сочетаются с физическими упражнениями. Можно соединить закаливание с зарядкой в ванне. Чередовать прохладный душ с упражнениями в ванне. Конечно в ванне не все упражнения можно сделать, но результат получается отличный. Организм согревается изнутри, охлаждаясь при этом снаружи. Физические упражнения всегда усиливают эффект закаливания: они разогревают тело перед процедурой и не допускают переохлаждения после нее. В сочетании с интенсивной физкультурой не страшны ни ледяная вода, ни снег, ни морозный воздух.

Еще проще начать закаливание с ходьбы босиком по дому. Первые дни кратковременно, затем подольше. Можно усилить закаливание и открыть форточку. После этого сполосните ноги прохладной водой. Начало закаливанию положено. В течение следующей недели повторяйте хождение босиком по дому, а потом увеличивайте время на минуту в день. Если почувствуете, что замерзли, утеплитесь немного, но оставайтесь босиком.

Еще одно важное правило закаливания — переход из тепла в холод: разгоряченное тело не успевает переохладиться. Любители бани выбегают из парилки прямо на снег. Смена температур доставляет им большое наслаждение и не меньшую пользу. Можно дома выскакивать из под горячего душа сначала в комнату, потом в комнату с открытым окном. Эффект получается почти такой же, как в бане. Только надо обязательно вернуться под горячий душ.

Если вы достаточно давно обливаетесь прохладной водой, начинайте закаляться более интенсивно. То есть ледяной водой начните обливаться. Можно начать делать зарядку с открытой форточкой, а затем продолжить на балконе, постепенно увеличивая время.

Успех закаливания более всего зависит от регулярности. Если вы будете уделять ему хотя бы минимальное время каждый день, то уже через три месяца ваше здоровье улучшиться. Вы приобретете сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, благотворно скажется закаливание на сердечно — сосудистой системе, нервной и дыхательной. А к следующей зиме, окунаясь в холодную ванну, вы почувствуете себя настоящим «моржом».

У вас появится устойчивость к холоду, вы будете испытывать потребность в этих оздоровительных процедурах. Они обеспечат вам прилив сил. Закаливание войдет в привычку и станет образом жизни. Вы будете получать и пользу, и большое удовольствие.

Елена Никонова – специалист по здоровому образу жизни

Советы от Елены Никоновой

Как бросить курить

 Вот несколько банальных советов, которые помогут вам, если вы решили расстаться с сигаретой.

  1. Накануне конкретной даты, которую вы выбрали для решительного шага, уберите подальше пепельницу, зажигалку, прочие предметы, напоминающие о курении.
  2. « Забывайте» положить в карман или сумку сигареты и зажигалку. Постоянно «стрелять» курево и неудобно, и утомительно.
  3. Решив бросать курить постепенно, определите время для дозволительной сигареты. День за днем сокращайте число таких перекуров.
  4. Если совершенно не в силах противиться желанию затянуться, возьмите сигарету той марки, которая вам меньше нравится.
  5. Вы все-таки закурили? Выкурите лишь половину сигареты. А лучше выбросите ее после двух-трех затяжек.
  6. Не приобретайте сигареты блоками. Пока не закончится одна пачка, не покупайте другую.
  7. Лучше всего отвлекают от курения занятия физкультурой и спортом. Больше гуляйте, выезжайте на природу с семьей, друзьями. Пусть они поддержат вас в вашем решении бросить курить.

 

В помощь  тем, кто решил расстаться с сигаретой, есть проверенные народные рецепты:

  1. Пожевать корень аира или прополоскать рот настоем из трав: 2 чайные ложки мяты перечной и 1 чайная ложка измельченного корня аира засыпать в термос и настоять в 1 стакане кипятка 1 час. Процедить.
  2. Никотиновую зависимость снимает настой злаков: 100 г ячменя, овса, риса и проса залейте литром воды и кипятите 10 минут. Вылить смесь в термос и держать сутки, процедить. Принимать по полстакана три-пять раз в день.
  3. Снять раздражительность, нормализовать сон поможет успокоительный сбор: смешать в равных пропорциях корень валерьяны, траву мяты перечной, плоды тмина, фенхеля, цветы ромашки. Столовую ложку сбора залить 0,5 литра кипятка и настаивать 2-3 часа. Процедить, принимать по 1 стакану настоя с медом – 1 чайную ложку два раза в день за час до еды.
  4. Тягу к курению снимает овсянка. 200 г овсянки залить кипятком. Настой разделить на три раза. Можно принимать с медом.

Какой бы способ отказа от курения вы не выбрали: одномоментный  (для тех, кто недавно начал курить) или медленный, поэтапный  (для курильщиков со стажем), вам вряд ли удастся избежать абстиненции. Будет тянуть к сигарете. Может появиться странное, неприятное ощущение пустоты, нервозность, раздражительность, снизится работоспособность, физическая активность. Иногда возникает головная боль, тошнота. Особенно тяжелы первые 3-7 дней с момента отказа от курения. Пусть вас это не отпугнет и не остановит! Просто будьте готовы к тому, что состояние общего дискомфорта обязательно закончится. Нужно подождать 4 недели, и вы будете в норме. Сигарета требует очень высокой цены. Она хочет, чтобы вы заплатили за обладание ею сначала своим здоровьем, а потом и жизнью. Бросайте курить!

Или курить или умереть на несколько лет раньше срока отмеренного судьбой и наследственностью. Именно так стоит вопрос для курящего человека. Это печальный факт. И Минздраву следует предупреждать не об опасности курения, а о том ,что курение неминуемо отнимет сначала здоровье, а потом – и жизнь.  Достаточно сказать, что треть смертей от инфаркта миокарда и половина смертей от рака вызваны именно курением.Одним из осложнений курения  является ХОБЛ – хроническая обструктивная болезнь легких. Это серьезное легочное заболевание. Обычно оно возникает в результате многолетнего курения. Смертность от этого заболевания продолжает расти. ХОБЛ связана с повреждающим действием курения или других вредностей и распространена среди длительно курящих людей старше 40 лет. Симптомы: кашель – или с мокротой,  или сухой, особенно по утрам. Ощущение нехватки воздуха, одышка. Лечат эту болезнь по — разному. Очень важно, чтобы пациенты с ХОБЛ прекратили курить. Решение о назначении лекарств принимает врач. Обострение ХОБЛ – это острое событие, характеризующееся ухудшением респираторных симптомов. Может длиться несколько недель и редко больные обходятся без медицинской помощи. Снижается резко качество жизни больного, а расходы на лечение увеличиваются. Более того обостряются все хронические заболевания. Тяжелые обострения ХОБЛ являются основной причиной смерти  больных. Замечено, что обострения ХОБЛ чаще всего развиваются в осеннее — зимние месяцы.  Всем людям с ХОБЛ помимо лечения рекомендуется прежде всего бросить курить. А также ежегодная вакцинация от гриппа и пневмонии. Она уменьшает риск обострений.  На планете насчитывается около миллиарда курящих. Заболевания, связанные с курением, каждый год уносят три с половиной миллиона жизней. Откажитесь от любого вида курения во имя здоровья!!!

14 ноября всемирный день  борьбы против диабета

Эта болезнь развивается чаще всего у людей с избыточным весом из-за нарушений в обмене веществ. Обычно встречается в составе метаболического синдрома- совокупности ожирения, гипертонии, атеросклероза. Протекает на фоне нормальной или даже повышенной выработки инсулина. Если не принимать сахароснижающие препараты и продолжать злоупотреблять пищей, богатой простыми углеводами, со временем поджелудочная железа истощится, и потребуются инъекции инсулина.

Сахарный диабет характеризуется самой ранней из всех заболеваний инвалидизацией.

К группе факторов риска, способствующих развитию сахарного диабета относятся: малоподвижный образ жизни, переедание и связанное с ним ожирение, психическая травма, длительное перенапряжение нервной системы, а также различные инфекционные и эндокринные заболевания, пищевые интоксикации, болезни сердечно -сосудистой системы.

Что необходимо делать для предупреждения болезни?

Вести здоровый образ жизни :

*не переедать и не злоупотреблять продуктами, богатыми углеводами и животными жирами,

*систематически заниматься доступными видами физической культуры и спорта, а также посильным физическим трудом,

*не употреблять алкогольные напитки, не курить.

Ежегодно обследоваться на сахарный диабет. Особенно строго должны выполнять эти рекомендации люди, предрасположенные к диабету. А именно:

*страдающие ожирением;

*ближайшие родственники больных диабетом;

*женщины, родившие детей весом более 4 кг, имевшие какие-либо неблагополучные исходы беременности;

*лица старше 40 лет, особенно страдающие гипертонической болезнью, коронарной недостаточностью, атеросклерозом.

 

Высокий сахар в крови проявляется определенными признаками:

*сильная жажда, большое количество мочи;

*плохое заживление ран;

*кожные инфекции, кожный зуд;

*инфекции мочевых путей;

*слабость, утомляемость;

*потеря аппетита, потеря веса;

*потеря зрения

Сахарный диабет 2 типа имеет тяжелые осложнения:

Диабетическая кардиомиопатия — мышечная ткань сердца замещается соединительной. Прогрессируют ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертония. Результат: сердечная недостаточность, высокий риск смерти.

Диабетическая энцефалопатия. Изменяется психика, наступает эмоциональная лабильность или депрессия. Результат: слабоумие.

Диабетическая нефропатия. Почки начинают пропускать белок в мочу. Результат: хроническая почечная недостаточность.

Диабетический парадонтоз. Воспаление и дистрофия окружающих зубы тканей. Результат: потеря зубов.

Диабетическая ретинопатия. Поражение сосудов сетчатки глаза. Результат: постепенное снижение, а затем и полная потеря зрения.

 

 

Диабет 2 типа излечим, особенно на ранних стадиях. Но если тянуть с визитом к врачу и не соблюдать диету, постепенно развиваются необратимые изменения в разных органах и системах.

Не забывайте следить за своим здоровьем, сдавайте кровь на содержание сахара в крови!!!!

10 октября Всемирный день психического здоровья.

Советы, чтобы не подвергаться осенней депрессии :

1.Больше гулять. Проводить на свежем воздухе не меньше часа. Причем лучше гулять с хорошим собеседником.

2.Спать не менее 8 часов в день. В выходные дни можно подольше поваляться в постели.

3.Лучше всего по утрам делать зарядку. Можно заниматься спортом, записавшись в какую — нибудь секцию. Наиболее эффективно – плавание.

4.Интересоваться делами членов семьи, сослуживцев, больше заботиться о ближних, в том числе о домашних животных.

5.Планировать свой день. Принимать витамины. Есть больше фруктов и овощей.

6.Лучше на этот период отказаться от жестких диет, тем более не морить себя голодом, но и излишнее чревоугодие опасно.

Лучший способ защитить организм от гриппа – поставить прививку!

Источниками  ОРВИ и ГРИППА могу стать маршрутки, магазины, кафе и т.д.

Не лучшим образом на  иммунитет тагильчан  влияют перепады температур.

Резкое похолодание  ведет к переохлаждениям. Последующая оттепель пробуждает вирусы. А значит , может начаться рост заболеваемости ОРВИ и ГРИППА. К этому свой организм лучше подготовить прививкой!!!!