Международный день отказа от курения в этом году отмечался 17 ноября.

Бросить курить не просто, но можно!

• 70% курящих людей хотят бросить курить.
• Только 19% курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

Хочу вам дать советы, которые предоставили НИИ пульмонологии России.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

 Для начала изучите внимательно научные данные о влиянии курения табака на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

 Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у вас симптомов нарушения  здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что вы можете  сделать для своего здоровья,- это бросить курить.

 Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда вы бросите курить.

Определите для себя причины отказа от табака.

• Жить более здоровой жизнью.
• Жить дольше.
• Освободиться от зависимости
• Улучшить здоровье тех, кто вас окружает.
• Сэкономить деньги.
• Чувствовать себя лучше.
• Улучшить качество жизни.
• Иметь здорового младенца.

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к  отказу от табака.

Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку.

Выберите день, в который вы бросите курить.

• Со дня отказа от курения – ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
• Не допускайте курения в своей машине и в доме.
• Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
• Найдите еще кого- то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем – нибудь.
• Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
• Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.
• Помогите себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе  справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность.
• Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
• Удерживайтесь от первой сигареты! Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то вы скорее всего, бросите курить навсегда.
• Если вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Ведите здоровый образ жизни.

Не сдавайтесь!!! Никогда не поздно бросать курить!!!