Смею уверить, если человек в преклонном возрасте уделит внимание ежедневному выполнению дыхательных упражнений, гигиенической гимнастике и пешеходным прогулкам, он значительно удлинит свою жизнь и избавится от многих болезней, сопутствующих старению. Каждый человек может составить свой комплекс упражнений, соответствующий состоянию здоровья. Помните следующие правила.

Начинать зарядку необходимо с ходьбы на месте. Она служит организму небольшой разминкой. Затем, сделав упражнение в потягивании, переходить к упражнениям для шеи (повороты вправо-влево, вверх-вниз). Упражнение препятствует отложению солей в позвоночнике, устраняют уже имеющиеся, улучшают мозговое кровообращение.

После этого проводятся упражнения для рук (разведение рук в стороны, вверх, вниз, круговые вращения в плечевом суставе). Эти движения усиливают периферическое кровообращение, углубляют дыхание, укрепляют передние грудные и задние спинные мышцы, предохраняют суставы от контрактур (ограничения подвижности в них), развивают плечевой и локтевой суставы.

Далее перейдем к упражнениям для туловища (сгибания, разгибания, повороты, наклоны в обе стороны). Такие движения избавляют позвоночник от солевых отложений, развивают в нем гибкость и подвижность, укрепляют брюшные мышцы, уменьшают в них жировые наслоения, усиливают кровообращение, устраняют запоры.

Движения нижними конечностями выполняются в положении лежа, полулежа, сидя и стоя – это зависит от состояния тренированности занимающегося. Выполняются круговые движения ногами, разгибания и сгибания в коленях, сведение и разведение ног в стороны, поочередное поднимание ног вверх, полуприседания, полный присед. Эти упражнения усиливают кровообращение, предохраняют тазобедренный и особенно коленный суставе от ограниченной подвижности, от которых так страдают пожилые люди, укрепляют мышцы ног, устраняют застойные явления в брюшной полости и этим ликвидируют геморроидальное состояние.

В заключении назначаются прыжки, бег на месте, при невозможности их выполнения пожилыми – ходьба на месте, с высоким подниманием коленей и энергичным движением рук. Зарядку хорошо закончить ходьбой с постепенным замедлением, кратковременным самомассажем (растиранием) шеи, грудных мышц, живота и нижних конечностей, водными процедурами.

После каждого упражнения рекомендуется делать глубокое дыхание и небольшую паузу. Строго следить за ритмом дыхания.

Эффект такой физической нагрузки скажется не только на повышении жизненного тонуса, но и на улучшении функций всех важнейших органов, и в первую очередь сердечно — сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Многие из пожилых людей представляют себе отдых как полное безделье. Они избегают ходить даже на короткие расстояния. Такой образ жизни является пагубным для здоровья. Скука, связанная с бездельем, вызывает раздражительность, недовольство, дурное настроение и отражается на общем состоянии организма.

Начните с вечерних прогулок в любую погоду- это прекрасное средство от бессонницы. Еще более важное значение для сохранения здоровья имеют поездки за город, экскурсии. Многие активно

трудятся на дачах иногда доводя себя до инсультов. Но эти нагрузки не имеют ничего общего с активным отдыхом.

Для контроля за своим здоровьем необходимо периодически показываться врачу и конечно двигаться. Движение – это жизнь!

Елена Никонова – специалист по здоровому образу жизни В Ф Д.